崛起与蒂芙尼克鲁克香克,瑜伽医学的创始人茁壮成长

健康专家分享了她的活力起床,而她却酣然入睡,晚上什么。
崛起与蒂芙尼克鲁克香克,瑜伽医学的创始人茁壮成长
图片来源: 珍妮·希门尼斯通过全球蓬勃发展
珍妮·希门尼斯
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这个故事最初出现在 全球蓬勃发展

蒂芙尼Cruikshank的是不是你的平均修道者。她开始在她十几岁的时候练习瑜伽,并很快意识到有巨大的健康效益的做法。她去了学习医学预科,并获得学士学位的药用植物生物学学位,硕士学位的针灸和东方医学学位,在运动医学和骨科的特产。她有效的教学方法结合体(解剖学,人体运动学,生理学)与瑜伽的东方传统的知识。 20年后,瑜伽医药国际知名的创始人已处理超过25,000例患者使用瑜伽,针灸,营养,冥想,和整体健康世界各地。她在耐克全球总部的针灸和瑜伽老师,增光的十多个杂志的封面,并写了两本最畅销的作家: 默想你的体重 和 一个充满活力的生活最佳的健康状态

因为她实践她宣扬的东西,我们要学会怎么她她一天的优先级。在蓬勃发展的独家专访,她与技巧和工具,以帮助任何人开始和结束他们的生产力和正念一天,她的早晨和晚上程序。 

蓬勃发展的全球: 你几点起床? 

蒂芙尼Cruikshank的: 睡眠对我来说很重要,所以当我在家里工作,我通常让自己自然醒。它通常在早上7点,当我工作的道路上,我早起(大约凌晨5点),并一直工作到晚上9点当我在家工作,我尝试我的日子安排在我的最有效的时间和获得充足的睡眠加油,所以我也可以提高工作效率。

TG:你怎么醒了吗? 

TC: 我自然醒,但报警,当我在路上。

TG:什么是你要做的第一件事,当你醒了吗?

TC: 我喜欢喝一些抹茶和检查我的电子邮件;它可以帮助我醒来,激动的我的一天。然后我就打坐帮助清除我的头,准备做多长时间的任务。在那之后,我通常需要几分钟的时间来整理我的房子;它可以帮助我准备提高工作效率。然后我会坐下来,做一天的较长任务:写的内容,午饭前起草计划,访谈,进度计划,会议等有时在上午的中间我会尽我的瑜伽练习或某种运动。

TG: 早餐? 

TC: 绿色冰沙与任何蔬菜我有一个很好听,地面亚麻籽,和i5的xymogen活力蛋白粉。这有点像我的多种维生素,蛋白质/燃料,肠道健康,排毒,并能于一身。

TG:什么是你去到日常美容? 

TC: 我爱GOOP护肤品;他们是昂贵的,但值得每一分钱,特别是发光熔化的清洁剂。我的干性皮肤浸泡起来像没有产品,我曾经尝试过。

TG:你是做在早晨锻炼? 

TC: 通常瑜伽,普拉提,有时,或健身房。我喜欢在健身房和实验摆弄移动并以不同的方式挑战自己的身体。我认为身体健康是更多的变化比重复,所以我喜欢做不同的事情。当我在时间很短,我会做一个快速的HIIT例程或跳上 yogaglo.com 类。

TG:什么特别的你这样做是你早上例行的一部分? 

TC: 我通常把一些肌筋膜释放我的瑜伽练习或锻炼,以保持我的组织健康和移动。大多数人认为强度只是肌肉的,但组织力和伤害预防也依赖于胶原蛋白和透明质酸的生产,这可以通过很多事情的影响 - 其中之一是肌筋膜释放。因为我长大,我能感觉到这更重要。

TG:你怎么设置自己茁壮成长的一天? 

TC: 这一切都对心态我。专攻骨科,看到病人超过16年和24年瑜伽教学后,我越这样做,越我真正看到并相信心灵的力量。当我看到一个新的病人,我通常可以告诉很快他们将如何快速处理响应。安慰剂效应在医学界负面的含义,但现实是,它代表了我们的心理承受力和多么强大的这种心态中央处理系统。例如,当我们继续学习更多关于痛苦,我们看到一些疼痛教育简单多么强大可以在疼痛本身的经验。所以我准备我的一天精神,有计划,能够直观什么,我想创建,并创造了积极向上的精神景观都对我很重要,而且是为什么我用冥想来我准备开始我的一天什么是未来。 

TG:什么套你回你避免? 

TC: 打坐和整理用来觉得自己花了太多的时间,但我很快意识到,他们走过的日子构成了我的效率的投资,事实上,我更多的工作,这样做的方式。然而,当我在家里工作,很容易得到的东西,我必须在家里做无休止的名单分心,所以我必须创造一个空间中工作,以调了这一点。 

TG:你如何安排你的日子?你如何优先考虑你的待办事项列表? 

TC: 我希望得到快速的电子邮件流出第一的方式,因为它有助于我觉得我得到一些工作做对了。然后我能开出时间,需要更多的创造力或完成任务的时间。我通常结束我的一天再次清理我的电子邮件收件箱,为第二天做准备。在一天结束的时候,我想花一些时间来规划我的未来日子要确保我的轨道上用期限和长期项目。

TG:什么是与技术的关系如何?它是如何影响你的一天?你愿意接受高科技休息? 

TC: 我喜欢清理电子邮件开始,但我必须要小心,不要让它接替我的一天。因为背后的商业大脑,我有很多项目还需要我写的内容或业务计划的创作方向,而必要时不上网,所以我可以集中精力。我会能开出时间来写,创造最天,星期五,我能开出时间,通过研究整理,以保持最新。我的高科技休息也花在了我的瑜伽垫。作为一名教师,我最好的灵感发生在我个人的做法,因为我觉得,找到对准的细微差别或其他细节在我的身上。 

TG:你是做什么睡前放松? 

TC: 几个小时睡觉前,我开始放缓,断电,并把灯光调暗,以帮助慢慢放下我的皮质醇。我很保护这种睡眠仪式,无论我在哪里,在世界。睡觉是我的健康和健康的这样一个重要组成部分;它是不可替代的。

TG:步行我们通过你晚上例行。

TC: 我在吃饭前通常拔掉,然后花一些时间来吃饭,滋养自己。晚饭后,我喜欢我的天向前看,做任何事情,我需要准备隔天高效它变得太晚之前。有时多数民众赞成雕刻了这天是富有成效的,并且留出时间,需要更多的创造力和脑力的事情,像我们的培训项目或新项目编写新的内容。然后,我准备睡觉,关掉电灯和设备,并与我的丈夫看电视才入睡。

TG:高科技是你晚上的重要组成部分?  

TC: 我通常晚餐断电,但如果我的丈夫是外地来的,有时我将在后面的工作。但是,我知道,第二天早上我正在牺牲,如果我这样做,因为它会带我不再去睡觉,把我的大脑关闭。当我正在写的书或手册或创造性的东西,我只是做每当我灵感的最佳利用。

TG:你如何为自己设定了一个良好的夜间休息? 

TC: 睡前断电。我的床上功夫才慢慢调暗灯光的坚定信仰者;这是至关重要的,我让我的皮质醇下来,准备睡觉。我认为这是非常重要的。我喜欢晚上看电视。我知道这是不利于你的睡眠,但它帮助我把我的脑海里了。我热爱我的工作,所以,如果留下来我自己的意愿,我会继续思考和规划和准备。 

TG:是什么让你彻夜难眠?你怎么对付呢? 

TC: 我通常是一个很好的卧铺,我认为部分原因是因为我喜欢睡觉。我期待着在那里我没有作出决定或做任何事情的时间。感觉豪华和放纵来获得时间在晚上放松和远离这一切。我觉得这种心态有很大帮助,以及。如果我真的需要睡觉,我无法入睡,像倒时差,我会采取色氨酸和做一些呼吸练习我的心慢下来。我最喜欢的做法,我会在床上做的是吸气四个计数和呼气五项罪名,然后呼气六,七,八,并重复四项罪名,八个计数,直到我觉得自己漂流过。感觉就像一个倒计时睡觉为我的神经系统的过程中解开我的大脑的土地在床上。

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