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          做什么今晚睡觉前改善明天

          多少睡眠,你得到的是重要的,但在这里是如何设置自己的最佳睡眠。

          拓展您的业务, 不是你的收件箱

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          做什么今晚睡觉前改善明天
          图片来源: 凯瑟琳德拉哈耶|盖蒂图片社
          VIP贡献者
          企业家;创始人兼首席执行官,jotform
          6分钟读
          通过意见表达 企业家 出资人自己。

          我们都热切渴望加速。多少时间没有考虑汽车从零到六十?我们怎么快速打100万用户?我们如何能迅速完成这个项目,所以我们可以适应更多的东西到我们的一天吗?

          加速向前运动。它的建设势头得到你在哪里,你需要去。速度越快,你要去,不过,就越难是减慢。一声就当你在高速公路上持续八十刹车可以给你鞭打。

          所以可以在漫长的,繁忙的一天后,沉淀下来。在建设jotform开始时,我觉得我所做的工作和睡眠。但直接从甲板上工作入睡去几乎是不可能的。我翻来覆去几个小时,直到我的心平静下来。而没有得到足够的休息做出一切努力。

          随着公司的不断壮大一百个员工,我已经学会了如何休息。我一直强调,做最出 更少的时间 工作中。我已经变得更加注意有关从工作过渡到休息。通过被故意约 首先 我一天的最后一小时,我在之间轻松一点了一切。

          熄灯前,留出一小时

          睡眠时,我们的身体恢复。人谁获得更多的睡眠 报告 被压力较小,并有更好的保健效果比那些谁获得较少。嗜睡会影响你吃什么,你怎么开车,你的韧性对抗疾病,等等。为充分休息导致更好的性能,东西 运动员 熟悉,但 科技领袖 似乎忘记了。

          工作向后弄清楚何时开始前床程序。如果你需要在上午6点至醒上午9时会议开始前的训练得到的,你应该换灯旨在通过了上午10时,虽然每个人的睡眠需求略有不同, 专家说 几乎每个人都落在某处7至9小时,和任何人谁说,他们可以在六大功能以下是典型的慢性睡眠剥夺。

          疾病预防控制中心 建议 要睡觉了,每天在同一时间起床,包括周末。如果你发现自己睡在上周末的时候,这可能是因为你正在积累 睡眠债 本周内。一致性有助于你的身体知道什么时候是时候放松,当它的时间醒来。

          就像你设定闹钟在早上醒来,设置了一个小时循环闹铃睡前所以你可以故意开始放松下来。调度它会让你更容易坚持下去。如果你即将熬夜对Netflix的一个更小插曲思想,提醒自己感觉有多好,要充分休息。

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          读......但不是你的手机上。

          我们花了很多的我们一天消耗的信息,无论是通过新闻,Twitter或我们的电子邮件。但是,这并不意味着它是 生产的,它肯定 不宁静

          收拾晚上我们的电话是睡不好的关键。接触 蓝光 影响我们的身体如何调节睡眠,包括我们的能力产生褪黑激素。研究表明,即使是谁坚持一个合理的人睡前使用睡前平板电脑 影响 第二天早上他们的警觉。专家建议从屏幕踏步而去睡觉前两到三个小时,以减轻我们的昼夜节律的影响。

          我把我的电话放下晚饭后转来转去的书。有时,我通过谁给我灵感或一个主题,我想更多地了解,但阅读只是为了消遣都有自己的优点,太让人看了纪实。阅读可以帮助 减少 强调。读小说特别是可以让你更 感情移入的, 一个 ”超级大国”为领导者。

          为方便,阅读我的iPad是,我喜欢在睡前阅读真正的图书。除了让你远离屏幕,你会 记得比较 从物理的书比你从电子书会。再加上,你不能忘记将其关闭,并耗尽电池,如果你打瞌睡中期章。

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          保持一颗感恩的心

          我有 书面 关于反射和日记的力量来澄清思绪和产生创意。更重要的是,写下你在做什么 感激 为能带来更好的睡眠,生病更高的电阻,和更大的幸福。感恩是一种肌肉。你使用它的越多,越强就越大。一颗感恩的练习可以让你亲切和更加珍惜你的生活和你周围的人。虽然日记是私人的做法,谁练内部的感激之情人们往往把它 向外 随着时间的推移,表达自己的朋友和家人欣赏。虽然它并没有解决所有问题,但它确实 增加 生活满意度,减少烦恼。

          感恩日记不必是一个特别漫长的做法,只是五到十分钟睡前写下自己感激的五件事你。他们没有被大或改变生活 - 事实上,它的更好,如果他们不是。选择把重点放在小,运行的设施,工厂,积极生活的一部分,每天让他们给你更加明显,无论是你的家人的健康或在冬日的清新空气。

          结合感恩日记到你一天的最后一小时会让你更容易入睡了积极的顶部空间,而这又可能使你的睡眠更加和平和rejuvinating。通过创建围绕放松仪式,你的身体会暗示有反应,你准备入睡。 引导冥想渐进性肌肉 放松也是很好的工具,如果你有麻烦了一整天后,平息你的头脑。

          是故意的你如何在花你的时间 工作 在家里,使时间变得更有意义。你可以像 当下 放松时,你是在你的生产时间。休息和恢复是增长的关键,所以你会看到你的一天的最后一小时的好处到下一个。

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